Nzira yekutamba sei duduk?

Duduk chiridzwa chekare chekuArmenia chemhepo chakafanana nenyere. Chitarisiko chayo ipombi yakagadzirwa nemuti wakaoma, asi zviridzwa zvakagadzirwa nemuti wemupurikoti zvinobudisa ruzha rwakanyanya kunakidza. Pane maburi masere pakesi (kune mhando dzine 8 kana 7 dzadzo) padivi rekutamba uye 9 gomba (kana 1) kudivi reshure.

Kuridza duduk hakugoni kunzi nyore, sezvo ine matambudziko ayo uye zvakasiyana-siyana, sezvimwe zviridzwa zvemimhanzi. Usati watanga kutamba, unofanirwa kudzidza izvo zvekutanga tekinoroji.

Paunenge uchitamba duduk, zvigunwe zvose zvemaoko maviri zvinoshandiswa. Indekisi, yepakati, mhete uye zvigunwe zvidiki zvinodiwa kuti uvhare uye uvhure maburi padivi rekutamba kwechiridzwa. Uyezve, minwe yeruoko rworudyi inokonzera 4 maburi ezasi, uye ruoko rworuboshwe - rwepamusoro.

Chigunwe cheruoko rwerudyi chinopihwa basa rekutsigira chiridzwa uye ruoko rwemutambi weduduk. Chigunwe cheruoko rweruboshwe chinosungirira buri rekumashure muchikamu chepamusoro chechiridzwa. Kana paine 2 dorsal kuvhurwa, ipapo iyo yepasi inogona kudzvanywa pachipfuva, kana kuvharwa nevhavha yakakosha, kana zvichidikanwa.

Iko kugunzva kwechiridzwa kwakangofanana kune chero kugadzirisa kwechiridzwa, chiyero chayo chete chinosiyana. Mumhanzi notation yakangofanana, asi iyo duduk system inofanirwa kuratidzwa.

Kufemera muiti weduduk kunonyanya kukosha. Muimbi achangotanga achada gadziriro kuti adzidze kufema zvakanaka paanenge achitamba.

Nzira yekufema yemuiti pachiridzwa ichi inoonekwa seyakanyanya kuoma: munhu anofanirwa kudzidza kuwiriranisa hurongwa hwekufema nemapako ematama. Izvi zvinogona kufananidzwa nemadziva maviri ekutaurirana, apo kubva kumhepo yekutanga inomanikidzwa kupinda mune yechipiri nekuvhundutsa, uye kubva kune yechipiri kuyerera kwemhepo kunobuda zvakaenzana.

Ndinofanira kutaura kuti maekisesaizi ekufema anogona kutora nguva yakawanda. Kune maekisesaizi akakosha anozobatsira kukudziridza kufema. Zvinoitwa pasina midziyo.

1. Kufemera mweya wakadzikama nemumhino nemakona emuromo, wofemera nemuromo. Muchiitiko ichi, zvakakosha kutarisa maitiro ekufema uye kufema, pamwe chete nemamiriro ezvinhu emasumbu anobatanidzwa mavari. Kufemera mumhepo kunofanirwa kudzorwa - kunofanirwa kuitwa zvakaenzana nesimba rimwechete. Gare gare, kurovedza muviri kunoitwa muzvikamu zvakasiyana rhythmic zvekufemesa uye kufema.
2. Inhale mweya nekukurumidza, bata kufema kwako kwemasekonzi masere, buritsa zvishoma nezvishoma kwemasekonzi masere akafanana. Inhale mweya kwe8 seconds, exhale for 1 second, bata kufema kwako kwemasekonzi masere. Dzokorora kufema nekukurumidza, bata kufema, uye zvishoma nezvishoma kufema.
3. Kudzidzira kukura kwemhando nhatu dzekufema: chipfuva, diaphragmatic (mudumbu) uye yakasanganiswa (chipfuva-mudumbu). Asi zviri nani kutanga neyekupedzisira, iyo inopa ruzha rwakapfava paunenge uchiridza uye inobvumidza iwe kuti uite nyore kuita.

Chiridzwa chinotsigirwa nezvigunwe zvemaoko maviri uye, zvechokwadi, neminwe inotamba. Inogona kunge iri munzvimbo yakachinjika kana yakarerekera, zvichienderana nemaitiro emuiti kana duduk modhi. Mune zvimwe zviitiko, inogona kutoiswa yakatwasuka kana iwe uchida kuvhara yakaderera kumashure chiteshi. Muromo wechiridzwa chinopinzwa kubva kudivi rekumusoro kwechubhu yemuviri, saka nzvimbo yakanakira duduk iri padiki diki (mukati me45-60 ° kusvika yakatwasuka) .

Iwe haugone kuyambuka makumbo ako, uye chengeta magokora ako akasimudzwa kuitira rusununguko rwekufema. Paunenge uchitamba panzvimbo yakamira, rutsoka rworudyi runowanzoiswa mberi zvishoma kuitira kugadzikana.

Avo vanoshuva kugona hunyanzvi hwekutamba duduk vanofanirwa kutanga vadzidziswa nemudzidzisi. Zvidzidzo nenyanzvi zvichakubatsira kudzidza:

1. fema zvakanaka;
2. isa minwe yako pamakomba ekutamba;
3. isa muromo mumuromo;
4. tune chiridzwa kukiyi yaunoda;
5. dzidza rwiyo rwekutanga.

Mushure meizvozvo, unogona kutenga chidzidzo uye wochishandisa kuti uenderere mberi nekudzidza uri wega. Nzira yese yemutambo inosanganisira kufema nekuvhara kana kuvhura imwe nhamba yemakomba ekutamba.

Ichokwadi, kuchine maitiro ane simba remhepo inoputika kuburikidza nemuromo: iyo yakasimba kuyerera, iyo yakakwirira inzwi.

Zvese izvi zvinokanganisa kunaka uye kurongeka kwemutinhimira wakatsikiswa.

Zvakakodzera kuteerera kuti mimhanzi inonzwika sei paduduk muvhidhiyo iri pazasi.