Kudziya muviri wese

Hazvinakidze kukuvadza ruoko rwako. Haisi kungokonzera marwadzo mazhinji, zvakare inobvisa iwe kubva mumutambo. Kazhinji zvinowanzoitika kana iwe usingakwanise kuzvitenga. Saka chii chaunofanira kuita kuti uzvidzivirire kubva mukukuvadzwa?

Basa rekutanga uye rekudzivirira iro rinotidzivirira kubva mukukuvadzwa kudziya-up. Ine mabasa maviri. Imwe ndeyekuchengetedza kusimba uye kusimba mukutamba (yenguva refu maonero), imwe ndeyekugadzirira muviri uye pfungwa dzekuwedzera basa pamusangano wedu pazuva rakapihwa (maonero enguva pfupi). Kudziya kwakakosha mubasa redu zvokuti tinofanira kugara tichiita pakutanga. Zviri nani kupedza maminetsi makumi matatu pazuva uchiita maekisesaizi (kusanganisira kudziya-kudziya) mukati mesvondo rese, pane kushanda maawa mana pazuva rimwe. Ndinoziva kubva mukudzidzira kuti hazvisi nyore kuenderana, munhu wese akambosangana nekukwira nekudzika mumusoro uyu, asi haugone kukanda mapfumo pasi.

Mune yangu, iyo yekudziya-up inosanganisira 4 zvikamu. Zvichienderana nehuwandu hwenguva iripo, ndinoedza kupedza maminitsi mashanu kusvika ku5 pachikamu chimwe nechimwe. Tinoda maminetsi makumi maviri kusvika makumi matanhatu kuti tipedze seti yese yezviitwa.

– Kudziya muviri wese

– Kudziya kweruoko rwerudyi

– Kudziya kweruboshwe

- Yekupedzisira yekudziya-up yakasanganiswa nechiyero uye chiyero maekisesaizi

Muchinyorwa ichi, tichabata nepfungwa yekutanga, iyo inodziya muviri wese. Pamwe uri kushamisika kuti sei uchimuda. Ndiri kutoshandura.

Kuverenga zvinyorwa zveKasia, Szymon, Michał, Mateusz uye yangu, unogona kuona kutaridzika kwezwi rekuti "zorora". Haisi netsaona, nekuti mumwe nemumwe wedu akaona kukosha kwechinhu ichi mumutambo wake. Iwe unogona kusangana nekuderera kwepfungwa, kuderera kwemuviri, kuderera kwemimhanzi (kuyerera, kunzwa), nezvimwewo. Kudziya muviri kuri kuisa mumamiriro ekuderera kwemuviri. Patinenge tichitamba, pasinei nechiridzwa chipi, tinobata muviri wose, kwete maoko nemakumbo chete. Naizvozvo, pamwe chete nemusimboti we "kubva kune general kusvika kune imwe", kudziya-kwedu kunofanirwa kutanga nekudzidzira kwemuviri wese.

Nekutanga kwakanaka

Kuti timutse miviri yedu zvishoma pakutanga, tinoita zvinotevera sezviri muzvidzidzo zvePE:

1. Kutenderera kwehudyu kuruboshwe uye kurudyi,
2. Kuruboshwe uye kurudyi torso kutenderera,
3. 10 squats.

Kana iwe uchinzwa kudiwa kwekuwedzera maekisesaizi (makumbo, kumashure, nezvimwewo), ndinokuendesa kune bodybuilding.pl webhusaiti kwaunowana zano rehunyanzvi nemifananidzo. Uye zvino tiri kuenderera ...

Kutambanudza maoko

Nhanho inotevera ndeyekutambanudza maoko ako. Isu tinomira pamakumbo akatwasuka, kubatanidza maoko, kukotama uye kutwasanudza, tichitambanudza maoko edu zvakakwirira sezvinobvira. Huwandu hwemaekisesaizi anotevera ndeemahara, chero chinhu chinokudziyisa uye chinotambanudza maoko ako chakanaka. Kune chikamu changu, ndinokurudzira maekisesaizi 2 kusvika 4a kubva pane yataurwa pamusoro webhusaiti klubystyka.pl (mufananidzo 2 kusvika 4a)

pamafudzi

Pane imwe nguva, ndingadai ndakati, "Mapendekete anei nechokuita nekuita kwangu bass?" Nhasi ndoziva kuti vane hombe. Kunyatso kubva pakuona kwekurapa, ini handikwanise kutaura kuti zvinoita sei, asi neimwe nzira bendekete rakabatana negokora nematendon, uye gokora nechanza. Patinotsvedza kana kuita chimiro chakashata, bendekete riri munzvimbo yakasiyana pane yainofanira kunge iri. Izvi zvinogona kuita kuti tendon iri mugokora isvetuke (kunzwa ropa kusingafadzi uye kurwadziwa). Uye iyi haisi iyo yekupedzisira, nokuti wrist inoderedza kushanduka kwayo, zvichiita kuti ruoko rutambure. Nehurombo, ndanga ndichinetsekana nedambudziko iri kwenguva uye rinokanganisa mutambo zvakanyanya. Asi usaite hysterical, ndanga ndichida kukunongedza iwe kuti zvakakodzera kuterera.

Zvakanaka, asi zvino maitiro ekurovedza mapendekete?

Zvichida nzira iri nyore ndeyekuenda kunzvimbo yekurovedza muviri uye dziva rekushambira, sezvandakataura mune Zvese Zvinotanga Mumusoro Wako. Munyaya yekudziya-iyo pachayo, ndinotaura zvakare kune webhusaiti klubystyka.pl uye kumufananidzo 5, apo zvinhu zvose zvinotsanangurwa zvakakwana.

Wrist 

Zvemaoko, ndine maviri akareruka, asi anoshanda maekisesaizi kwandiri:

1. kusunungura maoko - kusununguka kuderedza maoko uye kuzunungusa kakawanda
2. wrist circulation - tinobatanidza maoko edu pamwe chete uye tinoita denderedzwa kuenda kuruboshwe uye kurudyi

Kana tikashandisa maminetsi maviri kana matatu kuzviitwa zvataurwa pamusoro apa, zvinenge zvakwana. Muchikamu chinotevera, tichaisa pfungwa pakutambanudza minwe nemaoko. Aya achange ari maekisesaizi kunyanya nemabass, asiwo pasina iwo. Kudzoka kune yanhasi positi, yeuka kugovera zviitiko zvako nesu mumhinduro!